Mevsim geçişlerini yoğun olarak yaşadığımız şu günlerde; havaların bir ısınıp bir soğuması bahar yorgunluğuna neden olabilir. Halsizlik, bitkinlik, uykusuzluk, yorgunluk, isteksizlik gibi şikâyetler bahar yorgunluğunun belirtileri olabilir. Yaz yaklaşırken tembellik yaparak yaza fazla kilolarınızla merhaba demeyin… Metabolizmadaki hormonal değişimler, havadaki elektrik yükündeki değişimler, düzensiz beslenme bahar yorgunluğunun başlıca nedenleri arasındadır. Bağışıklık sisteminizi destekleyici, vitamin-mineral yönünden zengin bir beslenme programı ile bahar yorgunluğunu yenebilirsiniz. Tabiki de bu beslenme düzenine bir de fiziksel aktivite eklersek; bahar yorgunluğu korksun sizden… Hava ve mevsim değişikliği insan biyoritmini olumsuz etkileyebiliyor. Havadaki pozitif ve negatif yüklü iyon artışı ile beraber gerginlik, stres, mide ülseri, kabızlık, kas, omuz, sırt ve boyun ağrıları gibi şikâyetlerin artması ile bahar yorgunluğu ortaya çıkıyor.Peki neler yapılabilir? Bağışıklık sisteminizi güçlendirin! • Vitamin ve mineral açısından zengin olan sebze ve meyveler bağışıklık sistemi için güçlü birer antioksidan etkiye sahiptirler. Özellikle koyu yeşil, sarı, turuncu, kırmızı ve mor sebze ve meyveler bol tüketilmelidir. Ispanak, pazı, brüksel lahanası, turp, şalgam, domates, havuç, elma, kivi, portakal örnek olarak gösterilebilir. Mevsim sebzelerinde de geçişler yaptığımız şu dönemde bol bol koyu yeşil yapraklı sebzeleri tüketmekte fayda var. • Mide sağlığını olumsuz etkileyebilecek aşırı yağlı ve yoğun baharatlı ağır yemeklerden uzak durulmalı. • Kafein içeriği yoğun olan kahve, çay ve asitli içecekler yerine bitki çayları özellikle papatya çayı ve C vitamini yönünden zengin kuşburnu tercih edilebilir.
Metabolizma Uyandıran Çay Tarifi; 1 adet limon 1 adet golden elma 1 tatlı kaşığı top karabiber 1 tatlı kaşığı karanfil 2 adet çubuk tarçın 1 yemek kaşığı yeşil çay Yeşil çay hariç malzemeleri 1 litre suya ekleyin. 10 dakika kaynatıp; içerisine 1 yemek kaşığı yeşil çayı ekledikten sonra 5 dakika demlemeye bırakın. Günde 2 fincan metabolizma uyandıran bu çaydan içebilirsiniz.
• Isınan hava ile birlikte vücudun su ihtiyacı artacaktır. Günde en az 10-12 bardak su içilmeli. Bu sayede hem dolaşım sisteminizi güçlendirmiş hem de vücudunuzdaki metabolik faaliyetler sonucu oluşan toksinlerden arınmış olursunuz. • Havaların tam ısınmasını beklemeden; yürüyüş yapmak bahar yorgunluğunuza bire bir gelecektir. Haftada 3-4 defa 45 dakikalık orta tempoda yürüyüşler ile vücut stres seviyenizi azaltarak aktif bir yaşam tarzını benimseyebilirsiniz. • Ne kadar düzenli uyursanız; metabolizmanız o kadar hızlı ve sağlıklı çalışır. Gece 23.00- 03.00 saatlerizayıflama hormonlarımızın salgılandığı saatlerdir. Bu saatler içerisinde; 7 ile 8 saat arası uyumak formda kalmanız ve gün boyu enerjik olmanız için gereklidir. • Stresi azaltmak için B grubu vitaminleri içeren; tam tahıllı ürünler, kuru baklagiller ve lif oranı yüksek besinlere günlük beslenme programınızda mutlaka yer verin. Omega-3 ve Omega-6, A, D, E vitaminleri yönünden zengin olan ruşeym bahar yorgunluğunuzun önüne geçerken bağışıklık sisteminizi de güçlendirir. Bunun için ruşeymli ekmek tercih edebilirsiniz. • Kaslar üzerinde rahatlatıcı etkisi olan, yorgunluğu azaltan; magnezyum, çinko, potasyum gibi mineralleri yeterli almak için günde 2 adet ceviz içi, 6-7 adet fındık ve 1 küçük boy muz tüketebilirsiniz.
Sağlıklı, formda ve enerjik bir bahar geçirmeniz dileğiyle…
Fikri KAPAN { KÖŞEMDEN }
TRAFİK VE ÇEVRE YOLU...
MİDE KANSERİNDE ENDOSKOPİK TEDAVİ
SEVİNİN ÇOCUKLAR!
