D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ KİLO VERMEYİ ENGELLİYOR

Yeterli ve dengeli beslenme; tüm besin gruplarını içeren gıdaları doğru miktarda tüketmek anlamına gelir. Bir besinin kalitesini belirleyen içeriğindeki vitamin mineral oranıdır. D vitamini besinlerde bulunan ve UV (ultraviyole) ışınları ile vücuda alınan yağda eriyen bir vitamindir. En iyi kaynağı güneş ışınlarıdır. D vitamininin %90 ‘ı güneş ışınları ile deride sentezlenir. Burada önemli olan vücudun D vitamini depolama kapasitesidir. Derideki sentezinin en fazla olduğu yaz aylarında güneş ışınlarından yeterli düzeyde faydalanmak önemlidir.
Besinlerle D vitamini alımının %10’luk bir kısmını karşılayabiliriz. En iyi besin kaynağı yağlı balıklardır. Uskumru, sardalya ve ton balığı D vitamini içeriği yüksek balıklardır. Ayrıca balık yağı tüketerek de vücuttaki D vitamini düzeyine katkıda bulunabilir. Bunların yanında süt, peynir, yoğurtve yumurtada da D vitamini bulunur. D vitamini yağda eriyen ve kemik sağlığı için gerekli bir vitamindir. Eksikliğinde büyüme çağındaki çocuklarda raşitizm, yetişkinlerde osteomalasia (kemik yumuşaması), ileri yaşlarda osteoporoz (kemik erimesi) görülür. Hamilelerde D vitamini eksikliğinde ise; anne karnındaki bebeğin beyin fonksiyonları ve kemik gelişimi üzerinde olumsuz etkileri vardır. Doğumsal katarakt hastalığı ve enfeksiyon riskini arttırır.
D vitamini kemik sağlığı dışında;
• Kansere karşı koruyucudur,
• Bağışıklık sistemini güçlendirir.
• Otoimmün hastalıkların oluşumunu engeller,
• Inflamasyonu azaltır.
Bir diğer önemli etkisi de kilo kontrolü üzerinedir. D vitamini pankreas bezinden insülin salgılanmasında düzenleyici bir vitamindir. Eksikliğinde kilo vermeyi zorlaştıran insülin direncine sebep olabilir. Bu nedenle düzenli olarak kanda 25 OH D vitamini düzeyine baktırmak önemlidir. Eksikliğinde besinlerle %10’u karşılandığından; yeterli olmayacağı için mutlaka uzman kontrolünde D vitamini takviyesi alınmalıdır. Özellikle sürekli kas ve kemik ağrısı şikâyeti olanlar, sürekli yorgun hissedenler, karaciğer hastalığı olanlar, mide-barsak hastalığı olanlar düzenli olarak D vitamini düzeylerine baktırmalıdırlar.
Özetle;
• Haftada 2-3 defa balık tüketmeye özen gösterin.
• Anne sütünden sonra en kaliteli protein kaynağı olan yumurtayı D vitamini alımınız için mutlaka tüketin.
• Süt, peynir ve yoğurdu sofranızdan eksik etmeyin.
• Haftada en az 3 kez 15 dakika vücut için zararlı olmayan güneş ışınlarının olduğu saatlerde güneşlenmeye özen gösterin.
• Ve eğer D vitamini eksikliğiniz varsa mutlaka uzman tavsiyesi ile takviye kullanın.
Sağlıklı, huzurlu ve formda bir yaz geçirmeniz dileğiyle…

Bu yazı 3115 defa okunmuştur

Yazara ait tüm yazılar için tıklayınız

Tweetle

YORUMLAR (0)

YORUM EKLE

YORUM EKLE

---