POLİKİSTİK OVER SENDROMU VE BESLENME

Son yıllarda sıkça duyduğumuz ve kadınlarda görülen polikistik over sendromu (PCOS) adet düzensizlikleri ile başlayan; yumurtalıkların etrafını saran kistler, yumurtalıklarda aşırı miktarda androjen (erkeklik hormonu) salgılanması ve insülün direnciyle bağlantılı olan bir hastalıktır. Kesin tedavisi olmamakla birlikte temel düşmanı sağlıklı beslenme ve düzenli egzersizdir. Hastalıkla birlikte karın bölgesinde yağlanma, kilo vermede güçlük, hipoglisemik durumlar (kan şekeri düşmesi) ve aşırı derecede karbonhidrat tüketimi görülebilir. PCOS dikkat edilmediğinde diyabet (şeker hastalığı), kalp-damar hastalıkları, rahim kanseri riski gibi birçok soruna yol açmaktadır.
Fazla kilosu olan polikistik overli kadınlar yeterli ve dengeli beslenerek ağırlıklarının %5''i ni bile kaybettiklerinde yumurtlama fonksiyonları normale dönmekte, adet düzensizliği, tüylenmede artış, akne ve yağlı cilt sorunları minimuma inmektedir. En temel tedavisi kilolu olan bayanlarda kilo kaybının sağlanmasıdır. Bunun için sağlıklı beslenme/diyet tedavisinin yanında bireylerin günlük yaşantılarına egzersiz/spor mutlaka dahil etmeleri gerekmektedir. PCOS tanısı alan bireylerin sağlıklı beslenme-egzersiz ikilisini hayatları boyunca yaşam tarzı olarak benimsemeleri ve uygulamaları gerekir. Dikkat edilmediği takdirde kilo artışı ile başlayan ve bir çok metabolik hastalığa sebep olacak süreçler gelişebilir.
''Polikistik Over Sendromu ''nda Beslenme Tedavisi Nasıl Olmalıdır?
Gün içerisinde kan şekeri dengesini sağlayacak ara öğünler mutlaka olmalıdır. 3 ana, 3 ara öğün olacak şekilde az az sık sık beslenilmelidir .Öğünler arasında 2 ile 3 saat arasında zaman dilimleri olmalıdır.
Güne kahvaltı ile başlamak ve posa içeriği yüksek besinleri tercih etmek gün boyunca kan şekerini dengeleyecek ve fazla besin alımını önleyecektir. Posadan zengin tam tahıl ürünleri, kuru baklagiller, meyveler ve sebzeler bireyin günlük beslenmesinde ölçülü miktarda olmalıdır.
Diyet daha önceki yazımda bahsettiğim (DÜŞÜK GLİSEMİK İNDEKSLİ BESİNLER İLE SAĞLIKLI ZAYIFLAYABİLİRSİNİZ) glisemik indeksi düşük besinlerce zengin olmalıdır.
Ara öğünlerde karbonhidrat içerikli besinlerin yanında protein içeren besinlerin tüketilmesi ile kan şekerinin dengeli yükselmesi sağlanabilir. Örneğin meyve+yoğurt gibi.
Düşük doymuş yağlı besinler tüketilmelidir.
Her gün 30 dakikalık yürüyüşler veya haftada 3-4 kez 45 dakikalık yürüyüşler kilo kontrolünü desteklediği için mutlaka yapılmalıdır.
PCOS tedavisinde ekip çalışmasının (doktor, diyetisyen, psikolog) önemi büyüktür ve kişilerin takibi işbirliği içinde sağlanmalıdır.

Sağlıklı ve formda günler geçirmenizi dilerim...

Bu yazı 2334 defa okunmuştur

Yazara ait tüm yazılar için tıklayınız

Tweetle

YORUMLAR (0)

YORUM EKLE

YORUM EKLE

---