OKUL ÇAĞI ÇOCUKLARI İÇİN SAĞLIKLI BESLENME ÖNERİLERİ...

Dünyada çocuklarda obezite görülme sıklığı son 10 yılda 3 kat arttı. “Türkiye Beslenme ve Sağlık Araştırması-2010” ön çalışma raporuna göre Türkiye’de ;
• 0-5 yaşta obezite sıklığı % 8,5 (erkek %10,1, kız %6,8)
• 6-18 yaşta obezite sıklığı % 8,2 (erkek %9,1, kız %7,3) olarak bulunmuştur.
Okul çağı beslenmesi çocuklarda obezite görülme sıklığını etkileyen en önemli dönemlerden birisidir. Peki, nelere dikkat etmeliyiz?
Kahvaltısız asla!
Çocuklarınızı kahvaltı yapmadan okula göndermeyin. Beslenme uzmanları olarak defalarca söylediğimiz ve en önemli öğün olan kahvaltı; beyin fonksiyonlarının sağlıklı olabilmesi için yeterli ve dengeli olmalı. Okul çağı çocuklarında içerik olarak; 1-2 dilim beyaz peynir, 1 yumurta, 5-6 adet zeytin, 1-2 tatlı kaşığı reçel/bal/pekmez, 1 bardak süt ve 2-3 dilim tam buğday ekmeği yeterli olacaktır.
Beslenme Çantasına Sağlıklı Ara Öğünler Ekleyin…
Sağlıklı ara öğünler çocukların okul kantininden sağlıksız atıştırmalıklar almasını önler ve kan şekerinin dengeli yükselmesini sağlayarak dikkati toparlar. Çocuğunuzun beslenme çantasına; 1 porsiyon meyve + 3-4 adet ceviz içi, 3-4 adet kuru kayısı+ 7-8 adet badem, 1 porsiyon meyve + 1 kutu süt gibi ara öğünler koyabilirsiniz.
Okul yemeklerini takip edin…
Eğer çocuğunuz okul yemekhanesinde yemek yiyor ise; her ay yemek listesini birlikte inceleyin ve her gün okulda neler yediğini sorun. Yüksek kalorili besinler çıktığında çocuğunuzu uyararak porsiyon küçültmesini isteyin. Öğle yemeğinde et/tavuk/balık ağırlıklı bir menü çıktığında akşam evde sebze ağırlıklı bir öğüne yer verin. Okul çağında kazanılan sebze yeme alışkanlığı ilerleyen yaşlarda sağlıklı beslenme alışkanlığının sürdürülmesi açısından önemlidir. Eğer okulda yemek yeme imkânı yok ise; yanına evden hazırladığınız beyaz peynirli/ton balıklı ve bol yeşillik içeren bir sandviç ile çocuğun öğle yemeğini atlamasına engel olabilirsiniz.
Okul çocuklarında; kahvaltının atlanması, yetersiz sebze-meyve tüketimi, ara öğün olarak açma, poğaça, hazır meyve suları gibi yağ ve şeker içeriği yüksek besinlerin tüketilmesi, fast-food ve gazlı içecek tüketiminin fazla olması yapılan en büyük beslenme yanlışları arasındadır. Okul çocuklarında yetersiz ve dengesiz beslenmeye bağlı sadece obezite değil; aşırı zayıflık, kemik/diş sağlığı bozuklukları, demir eksikliği anemisi, vitamin ve mineral yetersizlikleri görülmektedir.
Çocuklarda beslenme; büyüme ve gelişmenin sağlıklı olabilmesi açısından büyük önem taşımaktadır. Çocuklarınızın beslenme düzenini takip ederek aynı zamanda fiziksel aktivite yönünden de aktif olmasını sağlayarak (çeşitli spor branşlarında kurslar tercih edilebilir) sağlıklı gelişimine destek olabilirsiniz. Sağlıklı ve başarılı bir eğitim öğretim yılı olması dileklerimle…

Bu yazı 2360 defa okunmuştur

Yazara ait tüm yazılar için tıklayınız

Tweetle

YORUMLAR (0)

YORUM EKLE

YORUM EKLE

---

---