| |||
TATİLDE KİLO ALMAMAK İÇİN…Deniz ÖZSANUzman Diyetisyen Uzun ve yoğun iş temposundan sonra beklediğiniz tatile çıkacaksınız ve kilo almadan dönmek istiyorsunuz. Nasıl mı?
Güne sağlam bir kahvaltı ile başlamak gün içerisinde yapacağınız atıştırmalıklara sınırlama getirecektir. Kahvaltıda her gün yumurta, beyaz peynir, dil peyniri vb. peynir çeşitlerinden yeterli miktarda mutlaka tercih edin. Ekmek yerine; börek, poğaça, pancake vb. hamur işlerini her gün olmamak koşuluyla tercih edebilirsiniz. Yine gün boyu metabolizmanızı hızlandıracak mevsim yeşilliklerini de kahvaltıda ihmal etmeyin. Öğle yemeği için zeytinyağlıları tercih ederek; hafif ve dengeli bir seçim yapmış olursunuz. Tabağınıza zeytinyağlılardan 1-2 yemek kaşığını geçmeyecek şekilde 3-4 çeşit ile sınırlandırıp; yanında 1 su bardağı ayran/yoğurt ile tüketebilirsiniz. Genelde ağır yenilen akşam yemeği için ise et/tavuk/balık gibi protein kaynaklarının yanında yediklerinizden fazla kaçırmışsanız bir sonraki gün fiziksel aktivitenizi arttırarak telafi edebilirsiniz.
Tatilde yapılan geç kahvaltılar nedeniyle genellikle öğle yemekleri atlanır. Bu durumda mutlaka ara öğünler yaparak; kan şekerinizin dengede kalmasını sağlayın. Aralarda; simit, peynir, ayran, yoğurt, meyve, kuru meyve vb. ara öğünler tercih ederek akşam yemeğine çok aç oturmamış ve aşırı besin alımınızı engellemiş olursunuz.
Altın öneriler…
Sağlıklı, huzurlu, formda bir tatil geçirmeniz dileğiyle…
4.08.2015 09:47:31 Bu yazı 2109 defa okunmuştur Yazara ait tüm yazılar için tıklayınız
YORUMLAR (0)
YORUM EKLE
|
Şu anda 21 kişi online
Toplam ziyaret : 76.228.417 Fikri KAPAN { KÖŞEMDEN }
YAZIK DEĞİL Mİ MEMLEKETE!!!Devamını oku » 22.04.2024 09:17:43 tarihinde yazıldı 640 kez okundu Prof. Dr. Yücel ÜSTÜNDAĞ { SAĞLIKLA }
SAFRA KANAL TAŞLARINDA CERRAHİ DIŞI TEDAVİ YÖNTEMİDevamını oku » 14.03.2024 09:54:08 tarihinde yazıldı 825 kez okundu (ESPRİYLE) KAREDEN YANSIYAN
EMİN ELLERDE OLUNCU..! TUĞBA ARSLAN TAMİRCİ { KALEMİMDEN }
DİDEROT ETKİSİDevamını oku » 28.11.2023 12:54:26 tarihinde yazıldı 2038 kez okundu Deniz ÖZSAN { DİYETİSYENDEN... }
ŞİMDİ DETOKS ZAMANIUzman Diyetisyen - denizozsan@gmail.com Devamını oku » 20.05.2022 11:53:37 tarihinde yazıldı 2237 kez okundu |