YAZ GELİYOR…

Yaz geliyor; hemen hemen herkes forma girmek için türlü türlü diyet yöntemleri denemeye başladı bile… Yanlış üstüne yanlış yapmamak için; sağlıksız ve dengesiz diyet programları uygulamaktan kaçının. Ne başkalarının diyet listeleri ne de popüler diyetler çözümünüz olmayacaktır. Yaza 11 hafta kaldığını düşünürsek; sağlıklı ve dengeli beslenerek işin içine bir de düzenli egzersiz katarak haftada ortalama -1 kg kaybı ile büyük yol kat etmiş olursunuz. Peki, nereden başlayacağını bilmeyenlere birkaç öneri ile başlayalım;

Az az, sık sık beslenin!

Öğün saatlerinizi düzenlemekten işe başlayın. Sabah, öğle ve akşam olmak üzere 3 ana öğününüz mutlaka olmalı. Kahvaltıyı ne kadar erken ve de sağlıklı yaparsanız metabolizmanız gün boyunca o kadar hızlı çalışır. Akşam yemeğisaatinizin çok geç saatlere kalmamasına özen gösterin. Ana öğünlere çok acıkmış bir şekilde oturmamak için ara öğünler yapın. Ara öğünlerinizde meyve, süt, yoğurt, kraker, ceviz-badem vb. tercihlerde bulunabilirsiniz.

En az 2 litre su için!

Su vücudumuzdaki metabolik faaliyetlerin gerçekleşmesi için gerekli olan en temel besin öğesidir. Yetersizliği durumunda metabolizma hızınız yavaş yavaş düşecektir. Susamak vücudunuzun verdiği alarmdır. Sadece susadığınızda değil günde 2-2,5 litreyi tamamlayacak şekilde bol bol su içmelisiniz. Yediklerinize çok dikkat etmenize rağmen yetersiz su tüketiyorsanız; istediğiniz forma gelmeniz zor olacaktır.

Fiziksel aktivitenizi arttırın!

Kış aylarında yavaşlayan metabolizma hızı ve hareketsizlik sonucu kilo alımında artış yaşanması kaçınılmazdır. Havaların yavaş yavaş ısınması ile birlikte kendinizi dışarı atın. Açık havada yapacağınız 40-45 dakikalık yürüyüşleri ile forma girebilirsiniz. Yürüyüş sıklığınızı haftada 3-4 gün olacak şekilde ayarlayabilirsiniz.

Ekmeksiz diyet olmaz!

Ekmeği keserek/azaltarak kilo vermeye çalışmaktan vazgeçin. En temel enerji kaynağımız olan karbonhidrat; ekmekle alınarak sağlıklı bir şekilde vücudumuz tarafından kullanılabilir. Bunun için tam tahıllı, çavdar veya kepekli ekmek türlerini tercih edin. Verdiğiniz kiloları geri almamak ve kas değil yağ kaybetmek istiyorsanız; öğünlerinizde en az 1-2 dilim ekmeğiniz olsun.

Doğru besin seçiminize dikkat edin!

Sizi çok çabuk acıktırabilecek glisemik indeksi yüksek besinlerden uzak durmaya çalışın. İştah kontrolünüzü sağlayabilecek; yumurta, kuru baklagiller, yoğurt, koyu yeşil yapraklı sebzeler, bulgur, yulaf ezmesi, tarçın, zeytinyağı, badem, balık gibi besinlere ölçülü bir şekilde beslenme programınızda yer verin.

Unutmayın herkesin beslenme düzeni kişiye özeldir. Tek başınıza başarılı olamıyorsanız çok da geç kalmadan bir diyetisyenden/beslenme uzmanından destek alabilirsiniz. Sağlıklı ve formda günler geçirmenizi dilerim…

Bu yazı 1682 defa okunmuştur

Yazara ait tüm yazılar için tıklayınız

Tweetle

YORUMLAR (0)

YORUM EKLE

YORUM EKLE

---

---