SOĞUK HAVADA DENGELİ BESLENİN

Soğuk havaların gelmesi ile birlikte sağlımızın korunması açısından dengeli ve sağlıklı beslenmek büyük önem taşıyor. Özellikle kış aylarıyla birlikte artan hastalıklara karşı koruyucu besinleri düzenli ve dengeli tüketmek bağışıklık sistemimizi güçlendirmek açısından önemli.

Aynı zamanda kış ayları ile birlikte günlerin kısalması ve düşen metebolizma hızı kilo artışına sebep olabilir.

Güne sıkı bir kahvaltı ile başlamak metabolizmanızın iyi çalışması için önemlidir. Hem kilo kontrolü açısından hem de soğuk havalara karşı direncinizi arttıracağından güne mutlaka kahvaltı ile başlayınız.

Özellikle enfeksiyonlardan korunmak ve bağışıklık sistemimizi güçlendirmek için A ve C vitaminleri yönünden zengin beslenmeliyiz. Portakal, mandalina, greyfurt, havuç, kivi, karnabahar, lahana, brokoli, Brüksel lahanası,maydanoz, tere, ıspanak, A ve C vitamininden zengin besinlerdir ve günlük beslenmemizde mümkün olduğunca bir kaçı yer almalıdır.

Havaların soğuması ve günlerin kısalmasıyla birlikte evde geçirilen vakit artış gösterir. Özellikle televizyon karşısında cips, çerez, yağlı gıdalar tüketmek kilo artışına neden olabilir. Bunu engellemek için ; mevsim meyveleri tercih edilebilir. Günde 3-4 porsiyon meyve tüketmek hem formunuzu korur hem de hastalıklara karşı bağışıklık sisteminizi güçlendirir. Aynı zamanda gün ışığından yararlanma süresi azaldığı için bireylerde mutsuzluk ve depresyona karşı eğilim görülebilir.

Sinir sistemimizin güçlenmesi açısından günde 10-15 fındık ya da badem gibi kuruyemişler ve haftada 2-3 kez balık tüketimine özen gösterilmelidir. Kışın terlemenin azalması ile birlikte su içme ihtiyacımız da azalır. Oysa ki susamak vücudumuzun susuz kaldığının bir alarmıdır. Bu nedenle günde 10-12 bardak su içilmelidir. İçinizi ısıtacak bitki çaylarını da dozunu aşmadan tüketmekte fayda var. Özellikle C vitamini yönünden zengin kuşburnu günde 1-2 fincan içilebilir.

Kış aylarını sağlıklı ve formunuzu koruyarak geçirmek için;

• Az az , sık sık beslenmeye özen gösterin. Gün içerisinde ara öğünleriniz mutlaka olsun.

• Kahvaltı yapmadan evden çıkmayın.

• Bağışıklık sisteminizi güçlendirecek koyu yeşil yapraklı sebze ve C vitamini yönünden zengin

meyvelerden günlük beslenmenizde 3-4 porsiyon mutlaka bulundurun.

• Günlük su tüketiminizi 2 litrenin altına düşürmemeye özen gösterin.

• En iyi kaynağı güneş ışınları olan E vitaminini kış aylarından karşılamak için haftada mutlaka

2-3 kez balık tüketin.

• Ihlamur,adaçayı,kuşburnu,nane-limon gibi bitkisel çayları günde 1-2 fincan tüketmeye özen

gösterin.

Unutmayın; metabolizma hızınız gün ışığıyla birlikte hareket eder. Bu nedenle sabahları uyanma saatinizi 1-2 saat öne çekin ve akşamları erken yatın. Sağlıklı ve formda bir kış geçirmeniz

dileğiyle...

Bu yazı 1807 defa okunmuştur

Yazara ait tüm yazılar için tıklayınız

Tweetle

YORUMLAR (0)

YORUM EKLE

YORUM EKLE

---

---