|
| |||
SON KİLOLAR; ZOR KİLOLAR…Deniz ÖZSANUzman Diyetisyen 
Sağlıklı beslenerek verdiğiniz onca kilonun yanında gitmeyen son 4-5 kilo biraz canınızı sıkabilir. Kararlı bir şekilde hedeflediğiniz kilonun büyük bir kısmını vermişsinizdir ancak o son birkaç kilo bir türlü gitmek bilmez. Dirençli kilolar nasıl yenilir biraz bunu konuşalım… Her bireyin direnç gösterdiği bir vücut ağırlığı olabilir. Örneğin ideal kilonuz 56 kilodur; siz azimle 60 kiloya kadar inmiş sağlıklı beslenme programınızdaki her şeyi tam olarak yapıyor ancak her sabah tartıldığınızda 60 kilo olarak kendinizi görüyorsunuz… Peki, Neler yapabilirsiniz? En önemlisi motivasyon… Moralinizi yüksek tutmak en önemlisi. Beynimiz vücudumuza ne kadar olumsuz sinyal gönderirse; ‘Ne yapsam veremiyorum, sanırım bu kiloda kaldım.’ gibi kilo vermeniz o kadar zorlaşacaktır. Her şeyden önce, verdiğiniz onca kiloyu düşünerek kendinizi olumlu motive etmelisiniz. Etrafınızdan duyduğunuz ‘Çok zayıflamışsın, yeter daha kilo verme’ söylemleri de sizi daha çok kaçamak yapmaya itebilir. Unutmayın son kilolarda daha dikkatli ve minumum kaçamak ile sağlıklı beslenme programınıza uymalısınız ki vücudunuz bu direnci kırabilsin. Vücudunuzu şaşırtın… Öğün veya ara öğün saatlerinizde değişiklik yaparak; her zamankinden farklı bir şeyler denemek metabolizmanızı şaşırtmanızı sağlayacaktır. Her zaman spor yaptığınız saatte değil de farklı saatte spor yaparak vücut direncinizi kırmaya çalışabilirsiniz. Her gün tartılmayın… Her gün; her saat başı tartılmak kilo vermenize engel olabilecek diğer olumsuz etkenlerden bir tanesi. Haftada bir gün sabah aç karnına lavaboya çıktıktan sonra tartı takibinizi yapmak en sağlıklısı olacaktır. Unutmayın kilonuz gün içerisinde yedikleriniz, içtikleriniz, fiziksel aktiviteniz vb. gibi durumlara bağlı olarak değişiklik gösterir. Kalori alımınızı dengeleyin… Diyete ilk başladığınız gün ile kilo farkınız açıldıkça; doğru orantılı olarak günlük beslenme programınızın da kalorisi düşmelidir. Diyetinize bol bol çiğ sebze ekleyerek günlük kalori alımınızı azaltabilirsiniz. Buradaki en önemli nokta zayıflamaya karar verdiğinizde çok düşük kalorili diyetler ile değil; yeterli ve dengeli bir beslenme programı ile kilo vermeye çalışmanızdır. Profesyonel bir destek almak kilo direncinizi kırmanızda daha faydalı olacaktır. Vücut genelde daha önce kilo olarak çok kaldığınız rakamlarda takılır. Moralinizi yüksek tutarak, sabırlı olarak günlük hareketinizi arttırmak en doğru seçim olacaktır. Kendinizi aç bırakarak veya tek besine dayalı sağlıksız diyetleri tercih ederek (örn. çorba diyeti gibi) metabolik hızınızı daha da yavaşlatıp sonrasında hızlı kilo alımına sebep olabilirsiniz. Aman dikkat! Sağlıklı ve formda günler geçirmeniz dileğiyle… 6.02.2018 13:24:02 Bu yazı 3072 defa okunmuştur Yazara ait tüm yazılar için tıklayınız
  YORUM EKLE
 
 |
Şu anda 56 kişi online
Toplam ziyaret : 81.877.309 
 Fikri KAPAN { KÖŞEMDEN }
TRAFİK VE ÇEVRE YOLU...Devamını oku » 8.05.2025 10:21:51 tarihinde yazıldı 207 kez okundu Prof. Dr. Yücel ÜSTÜNDAĞ { SAĞLIKLA }
MİDE KANSERİNDE ENDOSKOPİK TEDAVİDevamını oku » 10.03.2025 10:24:15 tarihinde yazıldı 1158 kez okundu TUĞBA ARSLAN TAMİRCİ { KALEMİMDEN }
SEVİNİN ÇOCUKLAR!Devamını oku » 29.04.2025 15:37:34 tarihinde yazıldı 724 kez okundu (ESPRİYLE) KAREDEN YANSIYANTANIYABİLDİNİZ Mİ?  | ||
