Deniz ÖZSAN : GEBELİK DÖNEMİ KİLOLARINIZDAN EMZİREREK KURTULUN

(Hakimiyet Gazetesi'nin resmi internet sitesidir)

GEBELİK DÖNEMİ KİLOLARINIZDAN EMZİREREK KURTULUN

Tüm uzmanların söylediği gibi ilk 6 ay mutlaka anne sütü diyoruz. Annelerin çoğu gerek gebelik gerek emzirme döneminde bebeğe daha fazla yarayacağını düşünerek veya daha fazla süt arttıracağını düşünerek günlük kalori alımının artırımına başvuruyor. ‘Sen iki canlısın ye, bol tatlı ye, şerbet iç sütün artsın’ gibi cümlelere maruz kalmayan anne adayı veya anne yoktur sanırım. Toplum baskısı ile fazla besin tüketimine giden anne haliyle fazla kiloları ile baş etmek durumunda kalıyor.

Emzirme döneminin zayıflama üzerine etkisi var mı?

Evet, var. Anne sütünün salgılanması için vücudun enerji harcaması gerekiyor. Düzenli emziren annenin günlük ortalama 500-750 kcal arası enerji harcaması gerekiyor. Bu nedenle emzirme döneminde gebelik süresince aldığınız fazla kilolardan sağlıklı beslenmeye ek düzenli emzirme ile de kurtulmanız mümkün…

Şeker anne sütünü arttırır mı?

Toplumda genel olarak şekerli besinler, tatlılar, şerbetler vb. anne sütünü arttırdığına dair bir inanç var, tamamen yanlış. Annenin gebelik döneminde aldığı kilolardan hızla kurtulmak istemesi, yanlış diyet uygulamaları, sütünün kesileceği endişesi ile düşük kalorili beslenmesi ya da hacmi küçük kalorisi büyük besinlerle beslenmesi hayal kırıklığı ile sonuçlanarak daha da kilo alımına veya sütün kesilmesi gibi sonuçlara neden olabiliyor. Anne sütünün arttıran temel şey; yeterli düzeyde su tüketimidir. Bunun dışında koyu yeşil yapraklı sebzeler, meyveler, süt, yoğurt, ayran, şekersiz kompostolar, tam buğday ekmeği, yulaf, kuru baklagiller anne sütünün verimini arttıracak diğer besinler arasında yer almakta. Yani sağlıklı beslenme ve en önemlisi su tüketiminiz anne sütü miktarı için temel etken.

Günde 2-3 litre su tüketimi önemli…

Ne kadar çok su; o kadar süt diyoruz. Günde 2 ile 3 litre su tüketimi süt yapımı için temeldir. Eğer unutuyorsanız; çalışma masanıza, yatak başınıza, oturma odanıza sürahi ile su koymak su tüketiminizi arttıracaktır.

Özetle;

Yüksek kalorili besinlerin sütünüzü arttıracağı hurafesine inanmayarak sağlıklı beslenmek emzirme döneminizdeki rehberiniz olsun.
Güne başlarken mutlaka dengeli bir kahvaltı yapın ve zamanında kahvaltı yapmaya özen gösterin.
Kahvaltıda yumurta mutlaka tüketin.
Özellikle günlük sıvı alımınıza destek olan çorba tüketiminizi arttırın. Baklagil, sebze içeren çorbalar süt yapımınızı biraz daha arttıracaktır.
İşlenmiş gıdalardan uzak durarak, doğal beslenmeye özen gösterin.
Şeker ve şekerli besinler tüketiminizi sınırlandırarak, tatlı ihtiyacınızı meyveler, kuru meyveler veya hafif sütlü tatlılardan karşılamaya çalışın. Unutmayın fazla şeker alımı sütünüzü değil kilonuzu arttırır.
Kafeinli içecek tüketiminize sınırlama getirin. Kahve tüketiminiz günde 1-2 fincanı geçmesin. Fazlası bebekte uykusuzluk, huzursuzluk gibi yan etkilere sebep olabilir.
Aşırı baharatlı gıdalar bebekte gaz ve şişkinliğe yol açabileceğinden uzak durmakta fayda var.
Kan şekeri dengenizin sağlanması ile tokluk sürenizi uzatacak ara öğünler yapın. Ara öğün yapmak aynı zamanda kilo kontrolünüzü de sağlayacaktır.
Özellikle çalışan anneler emzirme imkânınız yoksa süt yapımınızın/veriminizin azalmaması için sütünüzü sağıp muhafaza etmeye özen gösterin.
Uykusuzluk vücudunuzu gereksiz strese sokarak süt yapımınızı azaltan bir diğer faktör. Mümkünse gün içerisinde 30 dakikalık şekerlemelerle vücudunuzu dinlendirin.
Sonuç olarak yeterli ve dengeli beslenerek hem süt veriminizi arttırabilir hem de gebelik süresince aldığınız fazla kilolardan kurtulabilirsiniz…