NEDEN KİLO ALIYORUZ?

Dünya’da ve Türkiye’de obezite görülme sıklığı her geçen gün artmakta. Türkiye Beslenme ve Sağlık Araştırması-2010 ön çalışma raporuna göre Türkiye’de obezite görülme sıklığı erkeklerde %20.5, kadınlarda ise %41 toplamda %30.3 olarak bulunmuştur. Oranlara baktığımızda kadınların kilo kontrolü açısından daha başarısız oldukları görülüyor. Kadınların kilo problemlerinin sebeplerine baktığımızda; hamilelik ve emzirme döneminde iştah kontrollerini sağlayamamaları ve aşırı kilo artışı ile alınan kiloların geri verilememesi başı çekiyor. Özellikle çevreden duyulan baskı ile tamamen gerçek dışı ‘’Yersen bebeğin daha sağlıklı-kilolu olur, yersen sütün daha çok olur’’ gibi tavsiyeler nedeniyle kilo artışı gözlemlenebiliyor. Tabi ki artan iştah da bu durumun tuzu biberi oluyor. Yine kadınlar özel günlerinde hormonal değişiklik durumundan etkilenerek; aşırı tatlı tüketimi ile kilo kontrolünü sağlayamayabiliyorlar. Duygusal yeme atakları,menapoz döneminde düşen metabolizma hızı ile birlikte kilo artışı, zayıflama çabası ile çok fazla hatalı diyet yapımı sonucu kas kaybı ve mevcut metabolizma hızının düşmesi, erkeklere göre daha hareketsiz olmaları fazla kilo sorununun diğer sebepleri arasında.
Erkekler ise kilo kontrolü açısından kadınlara göre daha şanslılar. Çünkü metabolizmaları kadınlara göre daha hızlı çalışıyor. Kilo vermek isteyen bir erkek bir kadına göre daha hızlı kilo kaybedebiliyor. Örneklendirecek olursak; 175 cm boyunda 75 kg olan bir erkek dinlenme halinde günde yaklaşık 1800 kalori harcarken aynı boy ve kiloda olan bir kadın 1600 kalori enerji harcar. Peki erkekler neden kilo alıyor? Dışarıda çok fazla öğün tüketmeleri, ev yemeklerinden uzak fast-food ve yüksek kalorili öğünlerin fazla olması, düzensiz öğün saatleri, hızlı yemek yeme, daha çok alkol tüketimi ve yoğun stres altında çalışma sonucu tiroid hormonlarının olumsuz etkilenmesi ile karın ve bel bölgesinde yağlanma gibi birçok sebep sıralayabiliriz. Kilo kontrolünüzü sağlamak istiyorsanız;
• Güne mutlaka kahvaltı ile başlayın,
• Günde en az 2 lt su için,
• Öğünlerinizde mutlaka yeşil salata tüketin,
• Süt, yoğurt, ayran, peynir gibi besinleri az yağlı veya yağsız tüketin,
• Ekmek çeşidi olarak tam tahıllı, çavdar, kepek gibi kompleks karbonhidrat olanları tercih edin,
• Öğünlere çok aç oturmamak için arada sağlıklı atıştırmalıklardan oluşan ara öğünler yapın,
• Fiziksel aktivitenizi arttırın,
• Günde 2 fincan yeşil çay için,
• Günde 8 saatlik bir uyku çekerek; düzenli saatler aralığında uyumaya özen gösterin.

Sağlıklı bir bedene sahip olmanın yolu sağlıklı beslenmekten geçiyor. Yediğiniz öğünlerde dengeyi sağlarsanız her şeyden doya doya yemek mümkün. Önemli olan porsiyon kontrolünü sağlamanız. Özellikle kadınlarda hamilelik ve emzirme döneminde iştah kontrolü sağlanamıyorsa; mutlaka bir diyetisyen/beslenme uzmanından destek almakta fayda var. Sağlıklı ve formda günler geçirmenizi dilerim.

Bu yazı 2783 defa okunmuştur

Yazara ait tüm yazılar için tıklayınız

Tweetle

YORUMLAR (0)

YORUM EKLE

YORUM EKLE

---