Havaların yavaş yavaş soğuması ile birlikte sonbaharı iyice hissettiğimiz şu günlerde; halsizlik, yorgunluk şikâyetlerini hemen hemen herkesten duyar olduk. Beslenme düzeninizi değiştirerek ve yüksek vitamin- mineral içeren besinleri günlük hayatınıza dâhil ederek sonbahar yorgunluğunun yan etkilerinin üstesinden gelebilirsiniz. Su tüketiminizi arttırın... Havaların soğuması ile birlikte azalan su ve sıvı tüketimi yorgunluk ve halsizlik yapabilir. Susamadan su içmeyi alışkanlık haline getirerek günde 10-12 bardak su içmeye özen gösterin. Yüksek C vitamini içeren besinleri tüketin... Mevsim geçişlerinde vücudun C vitamini ihtiyacı daha da artmaktadır. Eğer C vitamini ihtiyacınızı besinlerle yeterli miktarda karşılayamıyorsanız; yorgunluk, halsizlik vb. şikâyetleri şiddetli seviyede yaşayabilirsiniz. Sofranızda özellikle C vitamininden zengin olan; brokoli, karnabahar, yeşilbiber, maydanoz, kuşburnu, kivi, portakal, mandalina gibi sebze ve meyvelere yeterli miktarda yer verin. Kafein tüketiminde aşırıya kaçmayın... Günlerin kısalması, havanın erken kararması ve havaların soğuması sıcak içecek tüketimini arttırır. Özellikle kapalı havalarda sabah uykudan uyanmak gittikçe zorlaşır. Mevsim değişikliklerinde yaşadığımız yorgunluk için çoğu zaman tercih ettiğimiz kafeinli içecekler dozajını çok arttırdığımızda aşırı yorgunluğa da sebep olabilir. Çünkü kafein aşırı tüketimi sonucu vücuttan aşırı su kaybına ve kalp çarpıntısına neden olabilir. Düşük miktarlarda tüketilen kafeinin uyarıcı etkisi ve metabolizmayı hızlandırıcı etkisi de vardır. Faydalı yanlarını düşünerek günde en fazla 3-4 kupa kahve daha dinç hissetmek için yeterli olacaktır. (Örn: günde 3-4 fincan şekersiz türk kahvesi veya 3 kupa şekersiz kremasız nescafe) Yeterli, dengeli ve düzenli beslenin… Yazdan kalma alışkanlıkları bir kenara bırakarak az az sık sık besleme düzeninde öğün saatlerinizi ayarlamanız önemli. Özellikle yazın geç saatlerde yenilen yemek alışkanlığının kışında devam etmesi; kan şekerinin dengesizleşmesine ani yükselme ve düşmeler görülmesine neden olarak sonbahar yorgunluğunuzun kat kat artmasına sebep olabilir. Günde 6 öğün beslenerek; ara öğünler sayesinde kan şekeri dengenizi sağlayarak ve 4 saatten fazla aç kalmadan düzenli ve dengeli beslenebilirsiniz. Hareket edin… Havalar soğudu diye kendinizi eve kapatarak ve sosyal hayattan uzaklaşarak sonbahar yorgunluğunuzu daha da arttırırsınız. Her gün en az yarım saatlik yürüyüşler sayesinde oksijen kapasitenizi daha da yükselterek kendinizi daha dinç hissedebilirsiniz. Sağlam bir uyku çekin… Uyku düzeninizin olmaması yorgunluk seviyenizi arttıracaktır. Uyku saatlerinizin dengesiz/yetersiz olması başta beslenme düzeninizin bozulması olmak üzere birçok olumsuz yan etki yapar. Bu nedenle günde 8 saat düzenli bir uyku çekerek daha zinde ve aktif bir gün geçirebilirsiniz. Sağlıklı, mutlu ve formda bir sonbahar geçirmeniz dileğiyle…
Fikri KAPAN { KÖŞEMDEN }
TRAFİK VE ÇEVRE YOLU...
MİDE KANSERİNDE ENDOSKOPİK TEDAVİ
SEVİNİN ÇOCUKLAR!
