TATİLDEN KİLO ALMADAN NASIL DÖNERİM?Deniz ÖZSAN
Uzman Diyetisyen
Uzun ve yoğun iş temposundan sonra beklediğiniz tatile çıkacaksınız ve kilo almadan dönmek istiyorsunuz. Nasıl mı?
• Açık büfede ölçülü davranın…
Güne sağlam bir kahvaltı ile başlamak gün içerisinde yapacağınız atıştırmalıklara sınırlama getirecektir. Kahvaltıda her gün yumurta, beyaz peynir, dil peyniri vb. peynir çeşitlerinden yeterli miktarda mutlaka tercih edin. Ekmek yerine; börek, poğaça, pancake vb. hamur işlerini her gün olmamak koşuluyla tercih edebilirsiniz. Yine gün boyu metabolizmanızı hızlandıracak mevsim yeşilliklerini de kahvaltıda ihmal etmeyin. Öğle yemeği için zeytinyağlıları tercih ederek; hafif ve dengeli bir seçim yapmış olursunuz. Tabağınıza zeytinyağlılardan 1-2 yemek kaşığını geçmeyecek şekilde 3-4 çeşit ile sınırlandırıp; yanında 1 su bardağı ayran/yoğurt ile tüketebilirsiniz. Genelde ağır yenilen akşam yemeği için ise et/tavuk/balık gibi protein kaynaklarının yanında yediklerinizden fazla kaçırmışsanız bir sonraki gün fiziksel aktivitenizi arttırarak; bol bol yüzerek telafi edebilirsiniz.
• Geç kahvaltı yaptığınızda ara öğün yapmayı ihmal etmeyin…
Tatilde yapılan geç kahvaltılar nedeniyle genellikle öğle yemekleri atlanır. Bu durumda mutlaka ara öğünler yaparak; kan şekerinizin dengede kalmasını sağlayın. Aralarda; simit, tost, az yağlı gözleme, ayran, yoğurt, meyve, kuru meyve vb. ara öğünler tercih ederek akşam yemeğine çok aç oturmamış ve aşırı besin alımınızı engellemiş olursunuz.
Altın öneriler…
• Pizza, hamburger vb. yüksek kalorili öğünler tükettiyseniz gün içerisindeki fiziksel aktivitenizi en üst seviyede tutmaya özen gösterin.
• Alkol alımınızın ertesi günü bol su ve salata tüketin.
• Yeşil çaya her gün 1-2 fincan yer verin. Bu sayede metabolizma hızınızı arttırmış olursunuz. İçine buz atarak da serin bir şekilde tüketebilirsiniz.
• Aşırı karbonhidratlı besinler tükettiyseniz; ertesi gün öğle ve akşam yemeklerinde protein ağırlıklı et/tavuk/balığın yanında bol salata ile dengelemeye çalışın.
• Günlük su tüketiminizi 2 litrenin altına düşürmeyin. Ne kadar çok su; o kadar hızlı çalışan metabolizma demek…
Sağlıklı, huzurlu, formda bir tatil geçirmeniz dileğiyle…
2.08.2016 10:16:12
Bu yazı 2414 defa okunmuştur
Yazara ait tüm yazılar için tıklayınız
| 
Fikri KAPAN { KÖŞEMDEN }
TRAFİK VE ÇEVRE YOLU...
MİDE KANSERİNDE ENDOSKOPİK TEDAVİ
SEVİNİN ÇOCUKLAR!
