BAHAR YORGUNLUĞUNA DİKKAT!

Mevsim geçişlerini yoğun olarak yaşadığımız şu günlerde; havaların bir ısınıp bir soğuması bahar yorgunluğuna neden olabilir. Halsizlik, bitkinlik, uykusuzluk, yorgunluk, isteksizlik gibi şikâyetler bahar yorgunluğunun belirtileri olabilir. Metabolizmadaki hormonal değişimler, havadaki elektrik yükündeki değişimler, düzensiz beslenme bahar yorgunluğunun nedenleri arasındadır. Bağışıklık sisteminizi destekleyici, vitamin-mineral yönünden zengin bir beslenme programı ile bahar yorgunluğunu yenebilirsiniz.

Önemli belirtiler;

Hava ve mevsim değişikliği insan biyoritmini olumsuz etkiler. Havadaki pozitif ve negatif yüklü iyon artışı ile beraber gerginlik, stres, mide ülseri, kabızlık, kas, omuz, sırt ve boyun ağrıları gibi şikâyetlerin artması ile bahar yorgunluğu ortaya çıkıyor.

Bağışıklık sisteminizi güçlendirin!

• Vitamin ve mineral açısından zengin olan sebze ve meyveler bağışıklık sistemi için güçlü birer antioksidan etkiye sahiptir. Özellikle koyu yeşil, sarı, turuncu, kırmızı ve mor sebze ve meyvelere sofranızda bolca yer verin. Ispanak, pazı, brüksel lahanası, turp, şalgam, domates, havuç, elma, kivi, portakal bunlara birer örnek olarak gösterilebilir.
• Mide sağlığını olumsuz etkileyebilecek aşırı yağlı ve yoğun baharatlı ağır yemeklerden uzak durun.
• Kafein içeriği yoğun olan kahve, çay ve asitli içecekler yerine bitki çayları özellikle papatya çayı ve C vitamini yönünden zengin kuşburnu tercih edilebilirsiniz.
• Metabolizma Uyandıran Çay Tarifi;

• 1 adet limon
• 1 adet golden elma
• 1 tatlı kaşığı top karabiber
• 1 tatlı kaşığı karanfil
• 2 adet çubuk tarçın
• 1 yemek kaşığı yeşil çay

 Yeşil çay hariç malzemeleri 1 litre suya ekleyin. 10 dakika kaynatıp; içerisine 1 yemek kaşığı yeşil çayı ekledikten sonra 5 dakika demlemeye bırakın. Günde 2 fincan metabolizma uyandıran bu çaydan içebilirsiniz. 

• Havalar ısınmaya başladığında vücudun su ihtiyacı artacaktır. Günde en az 10-12 bardak su içilmelidir. Bu sayede hem dolaşım sisteminizi güçlendirmiş hem de vücudunuzdaki metabolik faaliyetler sonucu oluşan toksinlerden arınmış olursunuz.
• Isınan havayı hareket ederek değerlendirmek de bahar yorgunluğunuza bire bir gelecektir. Haftada 3-4 defa 45 dakikalık orta tempoda yürüyüşler ile vücut stres seviyenizi azaltarak aktif bir yaşam tarzını benimseyebilirsiniz.
• Ne kadar düzenli uyursanız;  metabolizmanız o kadar hızlı ve sağlıklı çalışır. Gece 23.00- 03.00 saatlerizayıflama hormonlarımızın salgılandığı saatlerdir. Bu saatler içerisinde; 7 ile 8 saat arası uyumak formda kalmanız ve gün boyu enerjik olmanız için gereklidir.
• Stresi azaltmak için B grubu vitaminleri içeren; tam tahıllı ürünler, kuru baklagiller ve lif oranı yüksek besinlere günlük beslenme programınızda mutlaka yer verin. Omega-3 ve Omega-6, A, D, E vitaminleri yönünden zengin olan ruşeym bahar yorgunluğunuzun önüne geçerken bağışıklık sisteminizi de güçlendirir. Bunun için ruşeymli ekmek tercih edebilirsiniz.
• Kaslar üzerinde rahatlatıcı etkisi olan, yorgunluğu azaltan; magnezyum, çinko, potasyum gibi mineralleri yeterli almak için günde 2 adet ceviz içi, 6-7 adet fındık ve 1 küçük boy muz tüketebilirsiniz.

 Sağlıklı, formda ve enerjik bir bahar geçirmeniz dileğiyle…

Bu yazı 2658 defa okunmuştur

Yazara ait tüm yazılar için tıklayınız

Tweetle

YORUMLAR (0)

YORUM EKLE

YORUM EKLE

---