REFLÜNÜZ MÜ VAR?

Toplumumuzda sıkça görülen reflü; mide içeriğinin yemek borusuna ve ağıza tekrar geri gelmesidir. En tipik belirtisi yemekten 30-60 dakika sonra oluşan ve gittikçe artan yanma hissidir. Hamilelik, obezite, tekrarlayan ve devamlı kusmalar gibi birçok nedene bağlı ortaya çıkabilir. Temel şikâyetler arasında;  göğüste yanma, mide asidi ve ekşi içeriğin ağıza geri gelmesi, boğazda baskı, takılma hissi ve sürekli boğazı temizleme ihtiyacına bağlı ses tellerinin tahriş olması, ses kısıklığı görülebilir.

Yanlış besin seçimine bağlı düzensiz ve dengesiz beslenmek de reflünün ortaya çıkmasında bir etkendir. Reflüsü olan bireyin dikkat etmesi gereken noktalar;

Beslenme düzeninize dikkat edin !

• Protein içeriği yüksek yağ içeriği düşük bir diyet programı uygulanmalıdır.
• Koyu çay, kahve, çikolata, nane, soğan ve asitli içeceklerden uzak durulmalıdır.
• Az az, sık sık beslenme stili temel olmalı ve bir anda mide dolgunluğunu aşırı arttıracak kadar yemek yenmemelidir.
• Uzun süre aç kalmaktan kaçınılmalıdır.
• Kaymak, krema, tereyağı,margarin gibi aşırı yağlı besinler tüketilmemelidir.
• Çok sıcak ve çok soğuk besinler tüketilmemelidir.
• Yoğun baharatlı, acı besinler, domates ve turunçgillerden uzak durulmalıdır.
• Sıvı alımına dikkat edilmeli, yemek sırasında sıvı tüketilmemelidir.

Sigara ve alkol reflüyü arttırır!

• Sigara asit salgısını arttırarak reflünün artışına sebep olur. Aynı zamanda sadece reflü için değil sağlığınız içinde sigara ve alkolden uzak durunuz.

Günlük hayatta alacağınız önlemler ile reflüyü azaltabilirsiniz.

• Sıkı kemer ve korse kullanımından kaçınılmalıdır.
• Yemek yedikten hemen sonra uzanıp, yatılmamalı ve en az 2-3 saat sonra yatılmalıdır.
• Yastık yüksekliğinizin 20-25 cm arasında olmasına dikkat edilmelidir.
• Uzun süre sakız çiğnemekten kaçınılmalıdır. Sakız çiğnerken yutulan hava reflüyü tetikleyebilir.

Süt yerine kefir tüketin.

• Gaz yapıcı etkisinden dolayı süt yerine kefir tercih ederek ve kefirin içerdiği yararlı bakteriler sayesinde dereflüşikayetlerinizin azalmasını sağlayabilirsiniz.

Sağlıklı ve formda günler geçirmenizi dilerim…

Bu yazı 2040 defa okunmuştur

Yazara ait tüm yazılar için tıklayınız

Tweetle

YORUMLAR (0)

YORUM EKLE

YORUM EKLE

---