YAZ GELDİ: YÜZEREK SAĞLIĞINIZI GÜÇLENDİRİN AMA DİKKATLİ OLUN!

Yaz aylarının gelmesiyle birlikte hem serinlemek hem de formda kalmak isteyen birçok kişi kendini denizlere, havuzlara atıyor.  Yüzme, yalnızca bir yaz eğlencesi değil; ortopedik açıdan da vücudun en dost sporu. Eklemleri zorlamadan tüm kas gruplarını çalıştırması, suyun kaldırma gücü sayesinde ağırlık binmeden egzersiz imkânı sağlaması yüzmeyi eşsiz kılıyor.

Ancak her sporda olduğu gibi, bilinçli yapılmadığında yüzme de omuz, boyun ve bel bölgesinde istemeyen şikâyetlere yol açabilir. Bu yazıda hem yüzmenin kas-iskelet sistemi üzerindeki olumlu etkilerini hem de dikkat edilmesi gereken noktaları inceleyeceğiz.

 Yüzmenin Ortopedik Faydaları

1-Eklemlere Yük Binmez, Hareket Artar

 Su, vücut ağırlığını %80’e kadar azaltır. Bu da özellikle diz, kalça ve bel problemi olan kişiler için eklemleri zorlamadan hareket imkânı sunar. Kireçlenmesi olan hastalar için yüzme, ağrısız egzersizin en ideal şeklidir.

2-Kasları Dengeleyerek Duruşu Düzeltir

 Yüzme, gövde kaslarını (core), sırt ve omuz kaslarını dengeli bir şekilde çalıştırır. Özellikle masa başı çalışanlarda sık görülen duruş bozuklukları, kamburluk ve bel ağrıları üzerinde yüzmenin olumlu etkisi büyüktür.

3-Omurga Sağlığını Korur

 Boyun ve bel fıtığı hastalarında önerilen sporların başında yüzme gelir. Su içinde omurgaya binen yük azalır, kaslar güçlenir, fıtık kaynaklı baskılar hafifleyebilir.

4-Rehabilitasyon İçin Etkili Bir Destek

 Ameliyat sonrası iyileşme döneminde, fizik tedaviye yardımcı olarak önerilen en güvenli sporlardan biri yüzmedir. Özellikle diz ameliyatı geçirmiş ya da omuz hareket açıklığı kısıtlı olan bireylerde su içi egzersizler başarıyı artırabilir.

Ancak… Her Yüzme Doğru Yüzme Değildir!

Yüzme teknikleri yanlış uygulandığında bazı ortopedik problemler doğabilir:

-Omuz Ağrısı (Yüzücü Omuzu): Serbest stil ya da kelebek stilinde yapılan yanlış hareketler omuz kaslarında zorlanmaya neden olabilir.

-Bel ve Boyun Problemleri: Sürekli başı yukarıda tutarak yüzmek boyun kaslarını gerebilir, bel boşluğunu artırabilir.

-Dizlik veya Ayak Sorunları: Kurbağalama stilinde yapılan bacak hareketleri dizde menisküs baskısına yol açabilir.

Yüzerken Dikkat Edilmesi Gerekenler

-Isınmadan Başlamayın: Her sporda olduğu gibi suya girmeden önce hafif bir ısınma yaparak kaslarınızı hazırlayın.

-Yüzme Stilini Doğru Seçin: Omuz sorunu olanlar için sırtüstü yüzme daha uygun olabilir. Bel ve boyun problemi olanlarda başı su üstünde tutarak yüzmekten kaçınılmalıdır.

-Ağrıyla Karşılaşırsanız Durun: Herhangi bir bölgede ağrı hissederseniz yüzmeye ara verin ve gerekirse bir uzmana danışın.

-Aşırıya Kaçmayın: Uzun ve hızlı yüzmeler yerine, kısa ve kontrollü seanslar tercih edilmelidir.

-Doğru Su Ortamını Seçin: Kalabalık ve hijyenik olmayan havuzlar, yalnızca enfeksiyon değil, kas-iskelet sisteminde de travmalara neden olabilir.

Kimler Dikkatli Olmalı?

Omuz ya da diz ameliyatı geçirmiş kişiler

Kronik boyun ve bel fıtığı olanlar

Yeni başlayan, yüzme tekniği gelişmemiş bireyler

Bu gruplar için profesyonel yüzme eğitimi ya da fizyoterapist danışmanlığı önemlidir.

Sonuç: Yüzün, Ama Bilinçli Yüzün

Yüzme, doğru uygulandığında ortopedik sağlığa katkı sağlayan en güvenli ve keyifli egzersizlerden biridir. Ancak bilinçsizce yapıldığında fayda yerine zarar getirebilir.  Yaz mevsiminin keyfini çıkarırken vücudunuzu da dinleyin. Kaslarınızı zorlamadan, eklemlerinize yük bindirmeden sağlıklı kalmanın en doğal yoludur yüzmek.

Unutmayın, spor bilinçle yapılırsa iyileştirir.

Yazar Hakkında  Op. Dr. Erol Günen  Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı

Kas-iskelet sistemi hastalıklarında modern cerrahi yöntemler, spor yaralanmaları, eklem sağlığı ve koruyucu ortopedi uygulamaları alanında uzmanlaşmıştır. Sağlık okuryazarlığını artırmak, bilimsel bilgileri herkesin anlayabileceği bir dille sunmak ve toplumda sağlıklı hareket bilincini geliştirmek amacıyla yazılar kaleme almaktadır.

İletişim:  Telefon: +90 538 795 15 73  Web: www.ortopedirehberi.com  E-posta: info@ortopedirehberi.com  Instagram: dr.erolgunen  Facebook: op.dr.erolgünen

Bu yazı 157 defa okunmuştur

Yazara ait tüm yazılar için tıklayınız

Tweetle

YORUMLAR (0)

YORUM EKLE

YORUM EKLE

---

---