| |||
KİLO KONTROLÜ ÜZERİNE D VİTAMİNİNİN ETKİSİ VAR MI?Deniz ÖZSANUzman Diyetisyen Yeterli ve dengeli beslenme; tüm besin gruplarını içeren gıdaları doğru miktarda tüketmek anlamına gelir. Bir besinin kalitesini belirleyen içeriğindeki vitamin mineral oranıdır. D vitamini besinlerde bulunan ve UV (ultraviyole) ışınları ile vücuda alınan yağda eriyen bir vitamindir. En iyi kaynağı güneş ışınlarıdır. D vitamininin %90 ‘ı güneş ışınları ile deride sentezlenir. Burada önemli olan vücudun D vitamini depolama kapasitesidir. Derideki sentezinin en fazla olduğu yaz aylarında güneş ışınlarından yeterli düzeyde faydalanmak önemlidir. Besinlerle D vitamini alımının %10’luk bir kısmını karşılayabiliriz. En iyi D vitamini kaynağı yağlı balıklardır. Uskumru, sardalya ve ton balığı D vitamini içeriği yüksek balıklardır. Ayrıca balık yağı tüketerek de vücuttaki D vitamini düzeyine katkıda bulunabilir. Bunların yanında süt, peynir, yoğurt ve yumurtada da D vitamini bulunur. D vitamini yağda eriyen ve kemik sağlığı için gerekli bir vitamindir. Eksikliğinde büyüme çağındaki çocuklarda raşitizm, yetişkinlerde osteomalasia (kemik yumuşaması), ileri yaşlarda osteoporoz (kemik erimesi) görülür. Hamilelerde D vitamini eksikliğinde ise; anne karnındaki bebeğin beyin fonksiyonları ve kemik gelişimi üzerinde olumsuz etkileri vardır. Doğumsal katarakt hastalığı ve enfeksiyon riskini arttırır. D vitamini kemik sağlığı dışında;
Bir diğer önemli etkisi de kilo kontrolü üzerinedir. D vitamini pankreas bezinden insülin salgılanmasında düzenleyici bir vitamindir. Eksikliğinde kilo vermeyi zorlaştıran insülin direncine sebep olabilir. Bu nedenle düzenli olarak kanda D vitamini düzeyine baktırmak önemlidir. Eksikliğinde besinlerle %10’u karşılandığından; yeterli olmayacağı için mutlaka uzman kontrolünde D vitamini takviyesi alınmalıdır. Özellikle sürekli kas ve kemik ağrısı şikâyeti olanlar, sürekli yorgun hissedenler, karaciğer hastalığı olanlar, mide-barsak hastalığı olanlar düzenli olarak D vitamini düzeylerine baktırmalıdırlar. Özetle;
Ve eğer D vitamini eksikliğiniz varsa mutlaka uzman tavsiyesi ile takviye kullanın.Sağlıklı, huzurlu ve formda bir yaz geçirmeniz dileğiyle… 1.08.2017 11:05:44 Bu yazı 1590 defa okunmuştur Yazara ait tüm yazılar için tıklayınız
YORUMLAR (0)
YORUM EKLE
|
Şu anda 3 kişi online
Toplam ziyaret : 76.103.030 Fikri KAPAN { KÖŞEMDEN }
YAZIK DEĞİL Mİ MEMLEKETE!!!Devamını oku » 22.04.2024 09:17:43 tarihinde yazıldı 222 kez okundu Prof. Dr. Yücel ÜSTÜNDAĞ { SAĞLIKLA }
SAFRA KANAL TAŞLARINDA CERRAHİ DIŞI TEDAVİ YÖNTEMİDevamını oku » 14.03.2024 09:54:08 tarihinde yazıldı 551 kez okundu (ESPRİYLE) KAREDEN YANSIYAN
EMİN ELLERDE OLUNCU..! TUĞBA ARSLAN TAMİRCİ { KALEMİMDEN }
DİDEROT ETKİSİDevamını oku » 28.11.2023 12:54:26 tarihinde yazıldı 1471 kez okundu Deniz ÖZSAN { DİYETİSYENDEN... }
ŞİMDİ DETOKS ZAMANIUzman Diyetisyen - denizozsan@gmail.com Devamını oku » 20.05.2022 11:53:37 tarihinde yazıldı 2233 kez okundu |