HEM ŞİŞKİNLİĞİ GEÇMEYENLERE; HEM DE..,

Ramazan’ın son haftasına girdiğimiz şu günlerde küçülen mideniz nedeniyle artık çok çabuk doyma ve buna bağlı yemek sonrası şişkinlik şikâyetleri artmış durumda. Gün boyu boş kalan mideniz bir anda dolduğunda hazımsızlık ve şişkinlik şikâyetleri ile karşılaşmanız mümkün.

Peki, ne yapmalı?

• İftar sonrası 1 fincan Türk kahvesi sindiriminizi destekleyici olacaktır. Yemek ile arası 30 dk. olacak şekilde tüketilirse; yediklerimizin vitamin-mineral dengesini etkilemeyecektir.
• Mide kaslarımızı rahatlatıcı etkisi ile bilinen aynı zamanda uyku düzeninize de yardımcı olacak papatya çayını tercih edebilirsiniz. Yemekten hemen sonra 1 fincan papatya çayı yeterli olacaktır. Tadını sevmeyenler birkaç damla limon sıkarak tüketebilir.
• Yine şişkinliğinize iyi gelecek bir diğer bitki çayı rezene; yediklerinizin hızlıca sindirimini sağlayacaktır. Ancak papatya çayı gibi çok sık tüketmemekte fayda var. 2-3 günde bir fincan yeterli olacaktır.
• Yoğurt içerdiği probiyotik bakteriler sayesinde sindirim sistemini düzenleyicidir. İftardan sonra içine meyve ilavesi yapılarak tatlı niyetine yoğurt tüketmek hazımsızlık ve şişkinlik şikâyetlerinizi azaltacaktır.
• En etkili yöntemlerden bir taneside iftardan sonra hareket etmek. İftardan sonra 30dk.da olsa yürüyüşe çıkmak; üzerinize düşen rehaveti ortadan kaldıracak, hazımsızlık, şişkinlik ve reflü gibi şikâyetlerinizin de azalmasını sağlayacaktır.

Sağlıklı Bir Bayram Geçirmek İçin…

Bayramda her gittiğiniz yerde ikram edilenlere ‘’Hayır’’ demek çok zor olabilir ancak; Ramazan boyunca uzun süren açlık nedeniyle yavaşlayan metabolizma hızınız bayramda kilo almanıza sebep olabilir. Aile ziyaretlerinde kurulan bol çeşitli sofralar uzun uzun sofra başı muhabbetleri farkında olmadan besin alımınızın artmasına da sebep olacaktır.  Sonucunda da aşırı yemeye bağlı; mide yanmaları, barsak problemleri yaşamanız kaçınılmaz olacaktır.

Kahvaltı önemli…

İlk gün ailece yapılan kahvaltı gelenekselleşen bayram adetlerindendir. Kahvaltı sofrasında; poğaçalar, kekler, börekler, kızartmalar vb. ağır gıdalara oldukça çok yer verilir. Ramazan sonrası zayıflayan metabolizmamıza böyle ağır gıdalar ile yüklenerek kilo artışına sebep olabiliriz. Bu nedenle güne; yumurta, zeytin, peynir, ceviz, kuru kayısı, bol mevsim yeşillikleri, domates, salatalık vb. gıdaların bulunduğu hafif sağlıklı bir kahvaltı ile başlamak en doğru tercih olacaktır.

 Bayramların vazgeçilmezi tatlılar…

Hemen hemen her gittiğiniz yerde tatlı ikramları oldukça bol ve çeşitli olacaktır. Hepsine olmasa da birçoğuna hayır demenizde fayda var. Tatlı yediğiniz öğünü takip eden öğünde; hafif ve sağlıklı gıdalar tercih ederek öğün dengelerini sağlayabilirsiniz. Şeker hastalığı, kalp hastalığı ve tansiyonu olan bireylerin bayramda beslenme düzenlerine daha çok dikkat etmeleri gerekmektedir. Özellikle çocuklarda aşırı çikolata, tatlı, şekerleme tüketimine bağlı ishal, kusma ve iştahsızlık gibi sorunlara yol açacağından tatlıları yemekten sonra çocuklara sunmak daha sağlıklı olacaktır. Puding, dondurma ve meyveli tatlılar tercihleriniz arasında olabilir.

Sıvı Tüketiminizi Arttırın…

Ağır ikramların olacağı bayramda; asitli içecekler, hazır meyve suları yerine; ayran, maden suyu, şekersiz limonata ve komposto gibi içecekleri tercih edebilirsiniz. Günlük su tüketiminiz 1,5-2 litre arasında olursa; oruç tutmanız nedeniyle yavaşlayan metabolizma hızınız artacaktır. Bayramda çay, kahve tüketiminin de artması vücuttan aşırı şu kaybına neden olacağından günlük su tüketimine dikkat edilmelidir.

Artan Kaçamaklara Bire Bir: Egzersiz!

Her gün 45-60 dakikalık düzenli yürüyüşler ile sindirim sisteminizi rahatlatmış, kan şekerinizi dengelemiş ve fazladan aldığınız kalorilerin bir kısmını yakmış olursunuz.

Şeker tadında bir bayram geçirmek için;

• Bayram ziyaretlerine yürüyerek gidin ve mümkün olduğunca merdivenleri kullanın.
• Sofradaki tüm çeşitlerden 1 tabak almak yerine; her birinden 1-2 yemek kaşığı tabağınıza alarak hem daha az kalori almış hem de ne kadar yediğinizi görmüş olursunuz. Aynı zamanda göz doygunluğunu da sağladığı için aşırı besin alımından kaçınmış olursunuz.
• İlle de şerbetli tatlılar diyorsanız 1 porsiyonun yarısı kadar yiyerek ve bir sonraki öğünde sebze ağırlıklı beslenerek kalori alımınızı dengelemeye çalışabilirsiniz.

 Sağlıklı, huzurlu ve formda bir bayram geçirmeniz dileğiyle…

Bu yazı 2496 defa okunmuştur

Yazara ait tüm yazılar için tıklayınız

Tweetle

YORUMLAR (0)

YORUM EKLE

YORUM EKLE

---

---