| |||
HEM ŞİŞKİNLİĞİ GEÇMEYENLERE; HEM DE..,Deniz ÖZSANUzman Diyetisyen Ramazan’ın son haftasına girdiğimiz şu günlerde küçülen mideniz nedeniyle artık çok çabuk doyma ve buna bağlı yemek sonrası şişkinlik şikâyetleri artmış durumda. Gün boyu boş kalan mideniz bir anda dolduğunda hazımsızlık ve şişkinlik şikâyetleri ile karşılaşmanız mümkün. Peki, ne yapmalı?
Sağlıklı Bir Bayram Geçirmek İçin… Bayramda her gittiğiniz yerde ikram edilenlere ‘’Hayır’’ demek çok zor olabilir ancak; Ramazan boyunca uzun süren açlık nedeniyle yavaşlayan metabolizma hızınız bayramda kilo almanıza sebep olabilir. Aile ziyaretlerinde kurulan bol çeşitli sofralar uzun uzun sofra başı muhabbetleri farkında olmadan besin alımınızın artmasına da sebep olacaktır. Sonucunda da aşırı yemeye bağlı; mide yanmaları, barsak problemleri yaşamanız kaçınılmaz olacaktır.
Kahvaltı önemli… İlk gün ailece yapılan kahvaltı gelenekselleşen bayram adetlerindendir. Kahvaltı sofrasında; poğaçalar, kekler, börekler, kızartmalar vb. ağır gıdalara oldukça çok yer verilir. Ramazan sonrası zayıflayan metabolizmamıza böyle ağır gıdalar ile yüklenerek kilo artışına sebep olabiliriz. Bu nedenle güne; yumurta, zeytin, peynir, ceviz, kuru kayısı, bol mevsim yeşillikleri, domates, salatalık vb. gıdaların bulunduğu hafif sağlıklı bir kahvaltı ile başlamak en doğru tercih olacaktır. Bayramların vazgeçilmezi tatlılar… Hemen hemen her gittiğiniz yerde tatlı ikramları oldukça bol ve çeşitli olacaktır. Hepsine olmasa da birçoğuna hayır demenizde fayda var. Tatlı yediğiniz öğünü takip eden öğünde; hafif ve sağlıklı gıdalar tercih ederek öğün dengelerini sağlayabilirsiniz. Şeker hastalığı, kalp hastalığı ve tansiyonu olan bireylerin bayramda beslenme düzenlerine daha çok dikkat etmeleri gerekmektedir. Özellikle çocuklarda aşırı çikolata, tatlı, şekerleme tüketimine bağlı ishal, kusma ve iştahsızlık gibi sorunlara yol açacağından tatlıları yemekten sonra çocuklara sunmak daha sağlıklı olacaktır. Puding, dondurma ve meyveli tatlılar tercihleriniz arasında olabilir. Sıvı Tüketiminizi Arttırın… Ağır ikramların olacağı bayramda; asitli içecekler, hazır meyve suları yerine; ayran, maden suyu, şekersiz limonata ve komposto gibi içecekleri tercih edebilirsiniz. Günlük su tüketiminiz 1,5-2 litre arasında olursa; oruç tutmanız nedeniyle yavaşlayan metabolizma hızınız artacaktır. Bayramda çay, kahve tüketiminin de artması vücuttan aşırı şu kaybına neden olacağından günlük su tüketimine dikkat edilmelidir. Artan Kaçamaklara Bire Bir: Egzersiz! Her gün 45-60 dakikalık düzenli yürüyüşler ile sindirim sisteminizi rahatlatmış, kan şekerinizi dengelemiş ve fazladan aldığınız kalorilerin bir kısmını yakmış olursunuz. Şeker tadında bir bayram geçirmek için;
Sağlıklı, huzurlu ve formda bir bayram geçirmeniz dileğiyle… 20.06.2017 10:53:05 Bu yazı 2476 defa okunmuştur Yazara ait tüm yazılar için tıklayınız
YORUMLAR (0)
YORUM EKLE
|
Şu anda 3 kişi online
Toplam ziyaret : 75.598.898 Fikri KAPAN { KÖŞEMDEN }
BİZE SORUYORLAR; SEÇİMLER NE OLUR?!Devamını oku » 7.03.2024 09:10:26 tarihinde yazıldı 269 kez okundu Prof. Dr. Yücel ÜSTÜNDAĞ { SAĞLIKLA }
SAFRA KANAL TAŞLARINDA CERRAHİ DIŞI TEDAVİ YÖNTEMİDevamını oku » 14.03.2024 09:54:08 tarihinde yazıldı 60 kez okundu (ESPRİYLE) KAREDEN YANSIYAN
DAHA GÜZEL NASIL BAKARDI Kİ! TUĞBA ARSLAN TAMİRCİ { KALEMİMDEN }
DİDEROT ETKİSİDevamını oku » 28.11.2023 12:54:26 tarihinde yazıldı 1247 kez okundu Deniz ÖZSAN { DİYETİSYENDEN... }
ŞİMDİ DETOKS ZAMANIUzman Diyetisyen - denizozsan@gmail.com Devamını oku » 20.05.2022 11:53:37 tarihinde yazıldı 2204 kez okundu |